L'osteocondrosi del rachide cervicale è uno dei problemi più comuni sul nostro pianeta, che prima o poi colpisce assolutamente tutti. Tenendo conto delle tendenze dello stile di vita moderno, i primi segni di patologia possono comparire in età relativamente precoce (20-25 anni) e senza una ragione apparente. Spesso l'unico sintomo è il mal di testa e l'aumento della stanchezza, che nel ritmo frenetico della vita vengono spesso semplicemente "martellate" in tali "sciocchezze", stringendo i denti e senza pensare alle ragioni. Un traumatologo ortopedico ha riportato le cause del dolore nel suo articolo e ha anche parlato di come sbarazzarsene.
Ma l'osteocondrosi cervicale può manifestarsi non solo come mal di testa periodici, ma anche causare problemi di salute molto più gravi: malattie del sistema cardiovascolare e respiratorio, problemi di udito, vista, coordinazione, sviluppo di ischemia (mancanza di ossigeno) del testa e midollo spinale, danni alle radici nervose del midollo spinale - radicolopatia, perdita parziale o completa della mobilità.
L'essenza del processo è molto semplice: nel tempo, un grande carico sulla colonna vertebrale e la malnutrizione delle strutture intervertebrali porta all'assottigliamento e alla distruzione dei dischi intervertebrali e alla ristrutturazione delle vertebre stesse, che inevitabilmente porta a un interruzione delle funzioni spinali.
Ma tutti questi terribili scenari sono prevenibili ed evitabili. Prima di tutto, questa condizione non dovrebbe essere vista come una malattia, ma come un processo di "logoramento" della colonna vertebrale. Dopotutto, ogni cosa ha una sua data di scadenza, che si tratti di un'auto, di un telefono o di una borsa preferita. Di conseguenza, la cura della colonna vertebrale è necessaria almeno quanto lo è per una cosa preferita. Non dimenticare che puoi acquistare una cosa nuova, ma non puoi acquistare una nuova colonna vertebrale "danneggiata" o sostituirla in garanzia. E la cosa più importante è che il tessuto cartilagineo non venga ripristinato. Prima conosci l'osteocondrosi, più a lungo devi esserne “amico”. E anche con il trattamento giusto, di tanto in tanto si ricorderà di se stesso.
La ragione per lo sviluppo dell'osteocondrosi
Ci sono molte ragioni che possono essere facilmente riassunte: il modo di vivere sbagliato. Evidenziamo i principali fattori di rischio per lo sviluppo di una tale condizione:
- stile di vita sedentario;
- permanenza prolungata in una posizione (sviluppo di ipertensione muscolare);
- sovrappeso;
- dieta malsana (mancanza di acqua e microelementi essenziali nel corpo);
- ottima attività fisica e sollevamento pesi;
- postura sbagliata;
- lesioni spinali;
- predisposizione ereditaria.
Dopo aver analizzato i motivi, è abbastanza facile (almeno sulla carta) rimuovere la stragrande maggioranza dei fattori di rischio dalla tua vita, che è, in effetti, il principale metodo di trattamento. Dopotutto, la terapia farmacologica è una lotta contro le conseguenze della malattia.
Non è stata ancora inventata una speciale prevenzione dei farmaci in quanto tale, sebbene il mercato farmaceutico sia tradizionalmente ricco di offerte. Naturalmente, tutti i tipi di condroprotettori hanno un effetto clinico, ma si ottengono dopo un uso lungo e costante del farmaco e non sono molto persistenti. Questi farmaci, infatti, contengono sostanze che compongono i dischi intervertebrali, e assumendoli si ottiene solo un "possibile" miglioramento nella nutrizione di queste strutture. Tutti i farmaci antinfiammatori eliminano solo la sindrome del dolore, semplificano la vita al paziente senza influenzare la causa del verificarsi di questo dolore. La fisioterapia è ampiamente utilizzata, come la terapia con onde d'urto, l'elettroforesi e la magnetoterapia. In casi estremamente avanzati, può persino sorgere la questione del trattamento chirurgico.
Va notato separatamente che tutti questi metodi di trattamento sono possibili solo dopo aver consultato un medico!
L'automedicazione è rigorosamente controindicata in questo caso: nel migliore dei casi stai semplicemente sprecando il tuo tempo, nel peggiore dei casi puoi solo farti del male.
Come gestisco questo problema?
Il primo passo è cambiare la parola "lotta" con la parola "prevenzione". E consiste nel garantire la normale funzione e nutrizione della colonna vertebrale. Vale la pena notare che lavoriamo con le strutture del sistema muscolo-scheletrico e della nutrizione.
Inoltre, questo lavoro dovrebbe essere continuo e per tutta la vita: questa è la principale garanzia di successo.
L'opzione "Faccio gli esercizi ogni sei mesi" non funziona! Alla lunga si può e sarà possibile rimandare il problema (nella migliore delle ipotesi), nel peggiore dei casi l'effetto è nullo e ti sembra di essere attivamente alle prese con il problema.
1. Attività fisica / sport
Questa è la prima riga che previene l'usura della colonna vertebrale. Se non vuoi che il meccanismo si arrugginisca e si sbricioli, dovrai farlo funzionare. Ma anche il lavoro dovrebbe essere moderato. Stiamo parlando di carichi salutari (lavorare con il peso corporeo, allenamento funzionale, stretching, cardio) e non di appendere 100 kg di ferro su se stessi e correre con loro su terreni irregolari.
2. Fornitura di una normale quantità di ossigeno
In città, questo è quasi impossibile, ma dovresti comunque provare a camminare il più possibile e il più spesso possibile, visitare le zone di parcheggio della foresta e ventilare regolarmente lo spazio sul posto di lavoro (è importante evitare l'ipotermia). .
3. Non puoi restare troppo a lungo
Fai una breve pausa ogni 40-50 minuti indipendentemente dall'area di attività. Se sei seduto da molto tempo, fai una passeggiata durante la pausa o fai alcuni semplici esercizi locali per alleviare la tensione muscolare e l'affaticamento della schiena.
Se il tuo lavoro richiede che tu stia costantemente in piedi, devi sederti di tanto in tanto. È importante che la schiena sia dritta e il più simmetrica possibile quando riposi e che i tuoi piedi siano sul pavimento.
4. Ergonomia
È fondamentale offrirti il miglior ambiente di lavoro possibile. Non stiamo parlando solo di una sedia da lavoro, ma anche dell'impostazione corretta del monitor da lavoro, dei vestiti e delle scarpe giusti, della quantità di gioielli sul collo, ecc. Un chilogrammo di gioielli con usura prolungata non ha un effetto positivo sulla tua salute.
Quando si lavora con un computer, la testa deve essere dritta, le mani non devono essere più alte dell'altezza dei gomiti, l'angolo di inclinazione della schiena durante l'atterraggio è di 100-115 gradi: questa posizione è maggiormente presa in considerazione fisiologicamente e ti permette di prevenire il sovraccarico muscolare.
5. Terapia fisica complessa
Gli esercizi di fisioterapia aiutano a rafforzare il corsetto dei muscoli della schiena e dei legamenti. Stiamo parlando nello specifico di terapia fisica, esercizi quotidiani (magari più volte al giorno) che non sovraccaricano i muscoli. Uno specialista aiuterà a scegliere una serie di esercizi preventivi per la terapia fisica, a seconda dello stadio della malattia.
Un esempio del complesso più semplice per rafforzare i muscoli del collo:
- Sdraiati a pancia in giù e metti le mani sul pavimento. Alza lentamente la testa e mantieni questa posizione per un minuto. Torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.
- Sdraiati sulla pancia e allunga le braccia sul corpo. Gira lentamente la testa a destra. Torna alla posizione originale. Quindi gira la testa a sinistra. Ripeti l'esercizio cinque volte in entrambe le direzioni.
- Siediti su una sedia. Mentre espiri, inclina lentamente la testa in avanti e portala il più vicino possibile al mento. Torna alla posizione di partenza. Inclina lentamente la testa all'indietro mentre inspiri. Ripeti l'esercizio 10 volte.
- Se le tue condizioni lo consentono, esegui quattro giri di testa in senso orario e quattro volte in senso antiorario.
6. Caratteristiche speciali dell'alimentatore
Una dieta scorretta può innescare lo sviluppo della malattia. Quindi, devi monitorare la tua dieta. È necessario rifiutare o ridurre al minimo l'uso di sale, zucchero, dolci e confetteria, nonché cibi grassi. Una dieta scorretta contribuisce all'aumento di peso e all'aumento dello stress sulla colonna vertebrale. I seguenti alimenti devono essere inclusi nella dieta:
- Verdura e frutta (fonti vitaminiche);
- cereali (fonti di energia);
- carne e pesce (fonti di proteine e minerali);
- latticini (fonti di calcio e altri oligoelementi essenziali);
- alimenti ricchi di fibre (importanti per il corretto funzionamento dell'intestino e del metabolismo);
- Prodotti che contengono condoprotettori (migliorano le proprietà del tessuto cartilagineo).
Monitora l'assunzione di liquidi. Dovresti bere 1, 5-2 litri di liquidi al giorno. La mancanza di acqua nel corpo ha un effetto negativo sul metabolismo e sulla condizione di tutte le strutture del corpo.
7. Sonno adeguato
La posizione per dormire deve soddisfare i seguenti criteri:
La scelta del materasso e del cuscino è altrettanto importante. Quando scegli la biancheria da letto, dovresti fare affidamento su tre simboli:
8. Massaggio
L'ultimo della lista, ma uno dei più importanti. Un massaggiatore esperto non solo garantisce la normale circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno a tutte le strutture della colonna vertebrale, ma aiuta anche a correggere le deformità e le disfunzioni della colonna vertebrale.
La prevenzione dell'osteocondrosi dura per tutta la vita. Devi lavorare sodo per mantenere la schiena sana il più a lungo possibile. Questo non solo può aiutarti a mantenere una schiena sana, ma anche un corpo sano. La raccomandazione principale è di condurre uno stile di vita sano, aiutare il tuo corpo a funzionare normalmente e passare attraverso "A" in modo tempestivo!